“Sog‘lom turmush tarzi – salomatlik garovi”
Salomatlik – tuman boylik. Negaki, salomatlik – insoniyat hayotda uzoq umr ko‘rishning asosiy omili hisoblanadi. Odatda insonlar o‘z hayoti davomida salomatligini saqlash maqsadida sog‘lom turmush tarziga amal qilgan holda yashamog‘i kerak. Afsuski, so‘nggi yillarda ko‘plab yuqumli kasalliklar pandemiya darajasiga yetib, insoniyat sinovli kunlarni boshidan o‘tkazmoqda. Turli ko‘rinishdagi kasalliklarni oldini olish uchun inson organizmida immunitet tizimi baland bo‘lishi talab etiladi. Organizmda immunitet tizimini ko‘tarish uchun quyidagilarga amal qilish tavsiya etiladi:
Sog‘lom
ovqatlanish tamoyillariga amal qiling!
Kun
davomida oz-ozdan 4-5 marotaba ovqatlanish, kamida 400 gr. Meva va sabzavotlar,
ko‘katlar iste’mol qiling.
Tarkibida
yog‘, qand va tuz miqdori ko‘p bo‘lgan mahsulotlarni cheklang.
Kechki
ovqatni soat 19:00 dan kechiktirmang.
Jismoniy
faollikni oshiring!
10-15
daqiqalik ertalabki badantarbiya mashqlarini bajaring.
Kun
davomida kamida 30 daqiqalik jismoniy mashq qiling.
Kechki
sayrga chiqing.
Imkon qadar
sportning biror turi bilan shug‘ullaning.
Tamaki
chekish va spirtli ichimliklar iste’mol qilishdan yiroq bo‘ling!
Zararli
odatlar salomatlikka putur yetkazadi va umrni qisqartiradi.
Shaxsiy
gigiyena qoidalariga rioya qiling!
Qo‘llaringizni
ovqatdan oldin va keyin, ko‘chadan uyga kirganda va hojatdan so‘ng, albatta,
sovunlab yuving.
Kuniga 7-8
soat uxlang.
Yilda bir
marotaba oilaviy shifokor ko‘rigidan o‘ting.
Yuqorida keltirilgan tavsiyalarga amal qilish
odam immunitetini ko‘tarilishi va kasalliklarning o‘z- o‘zidan chekinishiga
zamin hozirlaydi.